dzien wolny

[...] po 2 polopirynaach przykryty 4 kocami %-) Pociłem się w nocy na każdym trenie, ale czemu tak mocno akurat po tym? Może stężenie jest bliższe deklarowanemu? Dziś miałem dzien wolny od treningu to nie sprawdziłem tego aceta w "terenie" ale jutro robię plecy a dziś znowu poleci szocik. Jak na treningnu będzie taka petarda jak w nocy w łóżku to [...]

[...] z kablem 4x12 na noge po 7-18kg na noge leg curl 20,25,25 (25,20,15kg) Jedzenie... dodalam 10g owsianki i 10g orzechow... musze dokladniej posiedziec i ogarnac ta diete w dzien wolny :-D tak wiec 60g owsianki + 100g borowek + 4 bialka jaj +siemie +mleko z orzechow laskowych koktajl: banan 30g whey i 30g orzechow 3x 150g krewetek + 50g [...]

Ok. W takim razie wrzucę sobie w dzień wolny od pracy i zobaczę jak go toleruję. Optymalna dawka dla siebie? Jak to rozumieć? Jaka górna granica dawki 100mcg ? Tabsy wrzucać rano z dala od posiłku czy z posiłkiem czy to obojętne. Jak z suplementacja? Co z hepatoksycznością? Sorry za tyle pytań, ale wiele artykułów na temat clena jest mocno [...]

Moderatora prosze o zmiane tematu na "STYKON mój powrót do formy" od tego tyg dorzuciłem aeroby 1h w dzien wolny od treningu poziom tkanki tłuszcz - tendencja spadkowa. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/59a12b5c51204ff1ba93b7cb4065d79a.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/642fcaf034604568a2efdc07ed854e58.jpg Zmieniony przez - stykon w dniu 2013-02-20 18:05:40 [...]

Jutro dzień wolny, więc będzie czas na pomiary. Wstawiam zdjęcie porównawcze z końca stycznia (początek redukcji to początek stycznia) oraz z dzisiaj. http://i49.tinypic.com/2zg84e1.jpg Podsumowując, jak się chce to można ;)

Dzień treningowy 2x 5 g rano i po treningu dzien wolny 5g rano na czczo , opcjonalnie 5g po poludniu/wieczorem na pusty zoladek przy takim stosowaniu kreatyny nie ma mowy o zadnych skutkach ubocznych, to jedna z najbezpieczniejszych substancji na rynku, będąca ponad ćwierć wieku , przebadana i przetestowana przez miliony osób Ewentualne negatywne [...]

24.06.13 Dzień wolny, odpoczynek. Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fd78b7e2429345899d86c20cbd2ff0b1.png

[...] ale postaram się żeby było tego jak najmniej. Obstawiam że startową wagą będzie 79-80kg a chciałbym dobić do 87-88kg dieta bedzie 3b, 1,2t, reszta węgle. start kalorii od 3400 i w zależności od wzrostu wagi bd dodawał co tydzien określoną ilość kcal. To by było na tyle na takie bliskie plany. Lecę spać bo pewnie znowu wstanę o 15 %-) Pozdr

pon- wt- sr- klata siłowo, barki siłowo czw- plecy pt- sob- biceps i triceps w ss, klata lekko 9s ndz- nogi, barki lekko pon,wt,pt przeważnie mata ew. jeden dzien wolny np. pt tren moge robić 4x week w tych dniach co teraz. Barki i klatka priorytet dlatego dałem 2x week raz cieżko raz bardzo lekko e: miło że ktoś śledzi, a myślałem że jestem [...]

pon- wt- sr- klata siłowo, barki siłowo czw- plecy pt- sob- biceps i triceps w ss, klata lekko 9s ndz- nogi, barki lekko pon,wt,pt przeważnie mata ew. jeden dzien wolny np. pt tren moge robić 4x week w tych dniach co teraz. Barki i klatka priorytet dlatego dałem 2x week raz cieżko raz bardzo lekko e: miło że ktoś śledzi, a myślałem że jestem [...]

3.9.13 Dzień wolny od siłki, dziś trening zapasów 9:30-11:00. Jutro robię klatę i barki. Czuje że jutro bedzie dobry trening ;) DIETA B; 220 T; 71 W; 461 KCAL; 3431

7.12.13 Wczoraj był dzień wolny, totalna destrukcja grzbietu, i przedramion, bicki tez dostały trochę... Naprawdę zakwasy przeogromne, nigdy takich nie miałem. Ciężko mi sie siada na kibel tak mam zakwaszone prostowniki %-) Dzisiaj zrobiłem nogi na maszynach, bo inaczej nie dałoby rady %-) Oraz lekko tricka podmęczyłem ;-) [...]

15.12.13 Dziś dzień wolny, wróciełem na chatę o 5 i spałem do 12:30 ;-) Wypiłem sobie troche barmańskiej 21% i z 5 albo 6 piwek. Całkiem udane balety, ale nie porvchałem %-) Ale było blisko haha. Dziś czuje się o dziwo bardzo dobrze ;-) Od jutro zapyerdalam ostro ;-) TEN TYDZIEN pon-NOGI wt-BARKI sr-PLECY czw-KLATA pt-BICEPS I TRICEPS sob-NOGI [...]

5.1.13 Dziś dzień wolny od treningu, odpoczywam sobie, zaraz ide spać, dzisiaj sobie pośpię długo. Bo już od wtorku do szkoły ;( Jutro trenuje klatkę przód i bok barków. A we wtorek w końcu plecy i tył barków ;-) Dzisiaj zjadłem trochę mniej kcal. 3700 z haczkiem ;-) Zakwasy na nogach są całkiem duże, ale normalnie chodzę, także nie jest źle ;-) [...]

22.1.14 Dzisiaj dzień wolny od treningu ;-) Odpoczywam, jutro katuje barki solo ostro !

29.1.13 Dzisiaj trenowałem plecy, dwugłowe ud, oraz aeroby pokreciłem lekko. ____________________ wiosłowanie sztangą nachwyt 2x10, 1x42, 1x10 wiosłowanie hantlami oburącz 7x12-10 wiosłowanie sztangą podchwyt 1x21 ściąganie drążka szeroko 6x15-8 ściąganie drążka podchwyt 1x10+10+8+8 (poczwórny drop) szrugsy 3x10-15 uginanie ud w siadzie 4x10, [...]

18.5.14 Dieta : 216-145-75-2507 (n-t-ww-kcal) Aeroby : 25min na czczo, 25min po południu Dzień wolny od treningu. A poniżej fotki z miski dzisiaj :-) Ten chleb co z kurą jest, to głównie samo białko 7g ww na 100g :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f945a1cd95ea48b9b1539df8c14df8dc.jpg

Sprawdź,jaka jest procentowa zawartość białka(po niemiecku-protein) i używaj tak jak innych źródeł białka,w zależności od swojego zapotrzebowania. Roni:wydaje ci się,że w dzień treningowy organizm ma mniejsze zapotrzebowanie na białko niż w dzień wolny?Niezłe,kto ci to wcisnął?:-)

[...] lezac skos w góre 4 serie 12-10-8-6 rozpietki płasko 4 serie 12 tak by było najoptymalniej Acha i mam takie pytanie czy możesz trenować systemem T-T-W-T-T-W-W ?? T- dzien treningowy W- dzien wolny od treningu Jesli tak to wtedy połączenie Klata + Bic Nogi wolne Plecy + przedramiona Barki + Triceps wolne wolne I miał bys klatke 2 razy [...]

Dzisiejszy dzień wolny od siłowni, na rowerze do pracy, a więc 20 km przejechane. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/715ba9e0f0e3497ab26ef481843b97bc.png Zmieniony przez - LcaPablo w dniu 2015-02-17 22:41:34